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发胖有征兆,7个细节预示你正在变成胖子,预防比减肥更容易!

发布时间: 2020-07-16点击量:

看到美食就停不下嘴,今天想吃汉堡可乐,明天想吃炸鸡奶茶,吃得开心,内心还暗自窃喜:身上根本就没有长肉!

发胖之前,总会有各种各样的征兆,这些征兆也预示着你的肉肉正在堆积,之所以暂时看不到,只是时间还不到!

今天,轻妞就帮大家整理出来了发胖前的6种征兆,对应自己的生活,如果你出现了这些问题,基本上肥肉已经悄悄盯上你了,如果你没有出现这些问题,今后也要注意,毕竟发胖后减肥要比预防难得多!

1、爱上吃高油、高糖的食物

 

 

很多胖子都有这个阶段,某一段时间,突然对于高油、高糖的食物特别有食欲,一天吃一次汉堡、两天喝一杯奶茶,吃着吃着就把自己吃到了肥胖的不归路。
 

我们身体的基因,从古至今都会比较倾向于高油脂、高糖分的食物,这也是人类之所以能够生存至今的重要原因之一,人们在食物匮乏的时代,需要尽可能地补充热量维持生存。

但是,在现代社会,食物已经不再匮乏,平时清淡饮食还罢了,一旦一段时间吃上高油、高糖的食物,真的还会再也管不住嘴的!

2、身体疲惫,不想走动

 



不想动,是懒癌们共同的特点,也是现在年轻人的常态,

出门的时候开车、坐公交、坐地铁,就是不愿意走一步路;上楼梯的时候,宁可慢慢花时间排队等电梯,也不愿意爬楼梯;周末在家更是能躺着就不坐着,能坐着就不站着,多走一步都是煎熬!

但是,长期这样下去,身体新陈代谢偏低、身体机能减弱、身体活动消耗的热量减少,发胖是必然的!

3、经常感觉浑身酸疼

 

 

不管是20岁的小年轻,还是40岁的中年人,经常腰酸腿疼已经是常态了!
 

之所以出现这样的情况,有两个重要原因:

1、久坐不动,导致腰酸背痛;2、身体重量增加,身体压力加大。

不管是上面两种原因的哪一种,都预示着你正在慢慢胖起来,想要避免这种情况出现,上班时间经常起身走走,增加活动量是一个比较好的方法。

4、长期外食各种重口味食物

 



上班族现在每天吃外卖也是常态了,但是,不管西式的快餐、便当,还是中式的炒菜等,热量都非常高!

西式快餐中,油炸食物是最普遍的,比如汉堡、薯条、炸鸡等,中式快餐中,为了保证口感和味道,往往也会加入大量的油、盐、糖,即使是看似清淡的炒青菜,用油也超过30克,大家吃之前用清水涮一下就明白了!

高油的食物高热量,高盐、高糖的食物会慢慢麻痹味觉,让你越吃越口味越重,摄入的热量也越来越高,自然就更容易变胖!

5、吃饭狼吞虎咽,不控制食量

 

 

因为工作忙,上班族们吃饭的时候,经常都是狼吞虎咽,一顿饭10分钟左右就能搞定!
 

吃饭速度太快,不仅会增加肠胃负担,还会无意识的情况下吃多,而细嚼慢咽,不仅有助于保护肠胃,还能帮助控制饮食量,减少热量摄入,对于提高身体代谢也有帮助!

想要避免发胖,细嚼慢咽的习惯一定要保持,

一顿饭吃20-30分钟,食物充分咀嚼

,才能防止自己最终变成胖子!

6、喝水变少,喝饮料变多

 



忙起来经常忘记喝水,想起来喝水的时候,往往身体已经缺水很长时间了,身体缺水的情况下,燃烧脂肪的能力减弱,也更容易觉得饿,是最容易引起发胖的!

还有一些人,平时连水杯都没有,感觉到渴了的时候就去买饮料。

饮料不仅含有很高的热量,而且含有的糖分还会引起血糖的上升,让脂肪更容易堆积,原本喝水不仅能减少食欲,还能增加身体燃脂速度,换成喝饮料只会增加热量摄入,让食欲更旺盛!

7、熬夜成性,睡眠变得越来越少

 

 

在熬夜的情况下,吃东西的机会也会增加(原本10点睡就可以不吃东西了,结果凌晨2点才睡,平白多出4个小时进食的机会);熬夜导致睡眠不足,身体基础代谢降低,瘦素分泌减少,第二天食欲会更旺盛;睡眠不足的情况下,人就更不愿意动,原本的运动计划搁浅,全天运动量降低,更容易发胖!

如果你现在越来越喜欢熬夜了,睡眠的时间变得越来越短了,一定要注意,自己已经离变胖不远了!

肥胖不会无缘无故的找上你,变胖之前都是有征兆的,上述的7种变胖征兆,赶紧看看你是不是已经中招了!

 

 
 

 

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