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羡慕女神的翘臀身材学会这些方法,让你练出翘臀、不粗腿

发布时间: 2021-02-14点击量:

减肥在现在一直是热度不减的一个话题,人们的对美的观念也从以瘦为美转变为凹凸有致的身材,而这样的身材大多体现在健身的男女身上,让不少的女生心生羡慕。

 

 

女性朋友渴望拥有迷人的下肢曲线,这样可以为身体加分,提高她们的魅力指数。如果你没有一张好脸蛋,拥有一个好身材也能让你更加自信。你需要力量训练来打造迷人的臀部。

但是,很多女孩害怕力量训练,认为肌肉会生长,身体会变得发达和男孩子气概。

那么,力量训练的女生会变得阳刚吗?肌肉真的那么好吗?让我们来看看长期接受健身训练的女孩的身材:

 

 

 

这个女孩叫宋雨欣。她的健身时间为三年,体脂率约为16%。平时注重臀部和腿部的力量训练,这是许多健身男士心中的健身女神。

她坚持力量训练3年,肌肉发育不如肌肉男,但臀部和长腿却很迷人,这让很多女孩羡慕不已。

 

 

所以女孩们不必担心力量训练会让你变成芭比娃娃。当一个女孩的年龄超过30岁,她会不断失去她的肌肉。加强力量训练可以保持身体肌肉质量,提高骨密度,防止身体衰老。

如果你想告别平臀,加强臀肌的训练,可以帮助你改善臀部。如果你长期坚持下去,你的身材就会像女神一样好看。

很多人都知道臀部训练的黄金动作是深蹲。每天坚持做100次蹲姿练习。2-3个月后,你的臀部形状也会有质的飞跃。由于臀部形状的改善,你的腿在视觉上也会增长。

 

 

然而,髋关节训练的动作不仅是下蹲,还包括髋桥和髋推。很多女生怕蹲下会导致大腿增厚,所以可以先从臀桥做起,在练臀的时候降低腿部的力量。

1、每次饭后或者运动前半个小时一杯黑咖啡,可以加快你消耗食物,加快体内的新陈代谢,以便更好的减脂增肌,让你的力量训练和蜜桃臀的打造事半功倍。

 

 

2、关于髋桥训练

锻炼臀部肌肉,提高臀线的有效作用。健美运动员的训练要求相对较低,背部肌肉薄弱的人也可以进行训练。每15-20次,4-5组训练,可刺激臀肌。

动作要求:我们只需要躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚踏在地上,让手臂自然下垂,以肩和脚为支点,然后慢慢抬起臀部,夹紧PP,带动背部和大腿抬起。

注意臀部力量,手臂和背部力量。如果训练后感到腰部疼痛,那是因为你的训练动作不规范。

 

 

除了经典的髋关节桥训练外,还可以增加单腿髋关节桥的难度。

这种运动可以改善身体的平衡,改善单侧臀型线,平衡左右臀型的发展。建议两组各训练15次的单腿髋关节桥。

3、关于推臀训练

髋关节桥属于自重训练。一段时间后,臀部肌肉对刺激的适应效果会逐渐大大降低。髋关节推压是一种负重运动,可以对臀部肌肉造成更大的压力。推臀需要身体上部靠在凳子上,杠铃片或杠铃放在髋关节上进行动作。

最后小编想说,如果你想拥有一个人人羡慕的好身材,那就从现在开始行动起来吧,相信3个月后的你一定可以有一个质的飞跃。

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